Consejos
Consejos deportivos - Febrero
Introducción
El presente reto en el que nos vamos a “embarcar” es “culpa” de Montse y Guille, es como familiarmente conozco a los gerentes de la empresa Deportes Olimpo. Una empresa familiar de muy buen asesoramiento de equipamiento deportivo y mejor trato.
Esta planificación del entrenamiento está dirigida a personas que nunca han corrido de una manera continua, y se han propuesto terminar la carrera contra el cáncer, como aportación y satisfacción personal en contra de esta grave enfermedad que nos cerca y sesga la vida de muchos seres humanos. Bien es cierto que la ciencia avanza a pasos gigantes y una enfermedad que se consideraba incurable, hoy día existe un porcentaje muy elevado de casos que se curan.
Os animo, a que sigáis en la medida de lo posible lo planificado, y aunque a veces no os apetezca salir, por innumerables razones, os aseguro que si conseguís vencer la desgana, los dolores y malas sensaciones iniciales, pronto veréis como progresáis y disfrutaréis corriendo.
Consejos deportivos - Marzo
Introducción
En este mes comienza a apetecer aún más correr, los días se alargan, las temperaturas se suavizan, comenzamos a observar signos de que se acerca la primavera si corréis por el campo disfrutareis de sonidos y aromas que nos harán más placentero aún nuestro trabajo. Es normal que moleste al correr ligeramente el estómago, nos dé flato, poco a poco estas molestias desaparecerán. Aumentamos los minutos de carrera y poco a poco reducimos los de andar, la última semana ¡¡¡¡¡¡ comenzamos a correr!!!!!.
La intensidad de la carrera se situaría a un 50‐60% de la FCM, como generalidad, cada caso sería distinto. Otro signo de intensidad adecuada, sería que hagáis el ejercicio y que podáis hablar.
Consejos deportivos - Abril
Introducción
Estrenamos primavera, los días siguen alargándose, las temperaturas son agradables para correr en camiseta y malla corta. Te encontrarás con más corredores/as de lo habitual, “no te piques” tu a lo tuyo, que por ahora es disfrutar. No existe ritmo, sólo terminar el tiempo fijado. Continuamos aumentando los minutos de carrera, existe una semana que casi ya no andamos.
La intensidad continúa al 50‐60% de la FCM, si, es muy baja, no importa nuestro objetivo es terminar una carrera de 5 kmts disfrutando.
Consejos deportivos de - Mayo
Introducción:
Seguimos en primavera, las temperaturas son más altas y se hace necesario correr en
camiseta (incluso de tirantes) , malla corta y gorra. No elijas, si puedes las horas con más sol
para correr. Pues ya, las temperaturas en ocasiones pueden producir deshidratación o un
golpe de calor. Comenzamos a introducir aunque con cautela nuevos medios de
Consejos deportivos de - Junio
Introducción:
Estamos muy cerca de la carrera. “Quien haya hecho los deberes” no tiene que temer, simplemente será un entrenamiento más, aunque distinto: con multitud de estímulos nuevos, que harán que la carrera sea aún más agradable y cuando la finalices, te parecerá que era más fácil de lo que creías al principio. Quizás con esta carrera te “pique el gusanillo” de seguir corriendo y de emprender “empresas” de mayor envergadura. Desde aquí te ánimo para que lo hagas y disfrutes en el proceso y en el resultado.
Consejos de alimentación
Cuando nos aproximamos al tratamiento y/o prevención del cáncer, hay algo, muy próximo, usado desde antiguo (“Que tu alimento sea tu medicamento” – Hipócrates), pero que muchas veces no se le presta la atención debida; estamos hablando de la alimentación, de la dieta saludable que sea coadyuvante y preventiva para cualquier tipo de cáncer.
Informes de la OMS (Organización Mundial de la Salud) y la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la agricultura y la alimentación) con relación a la alimentación para enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer entre ellas, dice que una dieta con poco consumo de grasas saturadas, azúcar y sal, y mayor consumo de verduras, hortalizas y frutas, además de la práctica de actividad física moderada pero regular, contribuiría a disminuir la mortalidad y morbilidad de dichas enfermedades.
A medida que aumenta el número de estudios sobre nutrición, parece cada vez más evidente que es necesario recuperar la dieta que permita mantener el sistema inmune en buen estado.
Podemos decir que unas buenas pautas serían:
- Eliminar tóxicos tales como el tabaco, alcohol destilado, café.- Reducir al máximo los azúcares, por supuesto eliminar totalmente los refinados, como azúcar de caña o remolacha, fructosa, siropes, etc. y reducir miel, frutos secos dulces, etc.
- Tomar los cereales integrales como: pan, arroz, pasta, copos, etc. y tomar cereales como quinoa, trigo sarraceno, mijo...
- Reducir la patata
- Evitar por completo las grasas vegetales hidrogenadas (grasas trans) presentes en gran cantidad de bollería, chucherías, margarina, etc.
- Reducir el consumo de lácteos convencionales.
- Evitar aceites refinados.
- Reducir carnes rojas.
- Aumentar la ingesta de:+ Fruta (preferentemente mondada la fruta no ecológica).
+ Verduras (sobretodo ecológicas) y, en particular, crucíferas (col, repollo, coliflor, col de Bruselas, etc.) y el ajo, cebolla y puerro.
+ Legumbres.
+ Pescado, sobretodo azul.
+ Huevos ricos en omega 3.
+ Aceite de oliva virgen, mejor el de 1ª presión en frío.
+ Como hemos indicado anteriormente, los cereales integrales.
+ Té verde, que infusione más de 10 minutos.
+ Tomar especias como la cúrcuma con pimienta negra, perejil, orégano, tomillo, jengibre...
+ Frutos rojos: mora, frambuesa, arándano, grosella, goji, etc.
+ Setas tipo Shiitake.
+ Cítricos.
+ Zumo de granada.
+ Chocolate negro.
+ Vino tinto (1 vaso al día).
+ Por supuesto, beber abundante agua.
DR. HUMBERTO CASTILLO ROLDAN
CENTRO NATURISTA GRANADA
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