Si queremos hacer un cálculo más aproximado de la Frecuencia cardiaca, calcularemos el 60% Frcm( Frecuencia de reserva cardiaca máxima). Si tenemos 40 años y la frecuencia cardiaca en reposo es de 80 pul/min. Nuestra Frecuencia cardiaca al 60% sería= ((220‐ edad) – (FC reposo))X 60/100 + 80( FC reposo) .
Frc 60%= 180‐ 80 = 100X 60/100 =60pul/min + 80 pul/min = 140pul. ( aprox.)

Consejos
‐ Seguimos corriendo por terrenos blandos, alternando el lado del carril.
‐ Al terminar estirar.
‐ No te cronometres cada vez que sales, esperando tardar menos tiempo en el recorrido. Esto lleva a la ansiedad y si por cualquier motivo no consigues hacerlo mejor, te decepcionaras. ” El 13 de Junio es la carrera”
‐ Vigila tu técnica de carrera, no corras sentada, intenta apoyar de planta, nunca de talón
‐ Bebed agua y/o bebidas isotónicas, importante sobre todo al terminar.
‐ Si puedes quedar con gente de tu nivel para correr disfrutaras más aún.
‐ Cambia de recorrido, elige sitios bonitos con árboles, zonas húmedas, …..donde puedas dispersar tu atención hacia otros estímulos (olores, colores, sonidos,..).

Nomenclatura
c.c= Carrera continua
D: 1’30”= Descanso un minuto y treinta segundos
FCM= Frecuencia cardiaca máxima.
Frc= de reserva Frecuencia cardiaca.

 

Abril: 4 SEMANAS

Objetivos
‐ Fortalecimiento general de todas las estructuras: óseo – ligamentosas.
‐ Desarrollo de la capacidad aeróbica.
‐ Desarrollo de fuerza resistencia.
‐ Mejora de la técnica de carrera.

Medios
‐ Trabajo en gimnasio: ejercicios específicos para la carrera.
‐ Carrera continua intensidad constante.

Ánimo, continuamos corriendo.
Jesús Medina Avilés
Ldo. en Educación Física