Consejos deportivos de - Junio

Consejos: 

-  Ponte ropa cómoda y fresquita para correr la competición. Si ves que te pueden hacer rozadura en algún punto, ponte un poco de vaselina.
-  Prepara todo con antelación, la ropa con la que corras, zapatillas, etc.,  y la que te pondrás después de correr.
-   Desayuna 2h-3h antes de competir. Toma alimentos que no tengan mucha fibra y que se digieran rápido. Ejemplo: zumo, tostadas con mermelada, café. Papilla de cereales de los niños pequeños,…  No comas en exceso, sólo para no tener sensación de hambre. En 5 km tienes glucógeno muscular para correr, sin la necesidad de aportar nada.
-  Sitúate en la carrera según tu nivel de carrera. Al principio se ponen los de más nivel, si sales hay, estorbarás e incluso saldrás más deprisa de lo que debes.
-  1h antes de la competición no tomes más que agua.  
-   20’ antes de salir realiza un pequeño calentamiento: carrera suave+ movilidad articular+ estiramientos y 2-3 progresivos de 200 ms d: 2’ al 80% .
-  Sal corriendo a tu ritmo de menos a más. No salgas rápido pues como te pases de ritmo  lo pasas mal.
-  Al terminar estira y disfruta del ambiente.
-  Enhorabuena has terminado una carrera de 5 kmts

Ldo. en Educación Física

Junio: 2 SEMANAS

Objetivos: 
-  Desarrollo de la capacidad y potencia aeróbica.
-  Desarrollo de fuerza resistencia específica.
-  Mejora de la técnica de carrera.
-  Predisposición para la “ competición”.

Medios: 
-  Trabajo en gimnasio: ejercicios específicos  para la carrera.
-  Trabajo fuerza resistencia específica.
-  Carrera continua de intensidad variable( Fartlek)
-  Carrera continúa intensidad constante.