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Consejos deportivos Marzo

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Consejos deportivos - Marzo

Introducción
En este mes comienza a apetecer aún más correr, los días se alargan, las temperaturas se suavizan, comenzamos a observar signos de que se acerca la primavera si corréis por el campo disfrutareis de sonidos y aromas que nos harán más placentero aún nuestro trabajo. Es normal que moleste al correr ligeramente el estómago, nos dé flato, poco a poco estas molestias desaparecerán. Aumentamos los minutos de carrera y poco a poco reducimos los de andar, la última semana ¡¡¡¡¡¡ comenzamos a correr!!!!!.
La intensidad de la carrera se situaría a un 50‐60% de la FCM, como generalidad, cada caso sería distinto. Otro signo de intensidad adecuada, sería que hagáis el ejercicio y que podáis hablar.

Consejos
‐ En la medida de lo posible correr por terrenos más blandos: tierra( carriles,..) cada 2‐3’ alternar el lado del carril por donde corremos ( derecha‐‐‐ izquierda)
‐ Al terminar estirar.
‐ Si existe algún problema de dolor articular persistente, acudir al especialista.
‐ El entrenamiento es muy progresivo, hacedlo según está, no tengáis prisas ( son malas aliadas).
‐ Intentar no correr sentados/as ( Flexión de cadera) esto favorece la pisada entrando de talón ( puede provocar osteopatía de pubis) siempre en la medida de lo posible correr pisando de planta.
‐ Bebed agua y/o bebidas isotónicas, importante sobre todo al terminar.

Nomenclatura
c.c= Carrera continua
D: 1’30”= Descanso un minuto y treinta segundos
FCM= Frecuencia cardiaca máxima
FCM = (220‐ edad)

Marzo: 5 SEMANAS
Objetivo
‐ Fortalecimiento general de todas las estructuras: óseo – ligamentosas.
‐ Desarrollo de la capacidad aeróbico.
‐ Desarrollo de fuerza resistencia.
‐ Mejora de la técnica de carrera.

Medios
‐ Trabajo en gimnasio: ejercicios específicos para la carrera.
‐ Adaptación a la carrera.