Consejos deportivos de - Mayo

entrenamiento (fartlek, cuestas). Se prudente y si existe alguna molestia persistente,
cesaremos el entrenamiento y consultaremos a un profesional.

Consejos: 
‐  Comenzamos a tocar otros terrenos (asfalto) aunque la mayor parte sea tierra.
‐  Al terminar estirar.
‐   Sigue vigilando la técnica de carrera, no corras sentada, intenta apoyar de planta, nunca de
talón.
‐  No pierdas sesiones de entrenamiento  y no cambies los entrenamientos.
‐  Bebed agua y/o bebidas isotónicas, importante sobre todo al terminar. 
‐  Sigue quedando con gente de tu nivel para correr disfrutaras más aún.
‐  Cambia de recorrido, elige sitios bonitos con árboles, zonas húmedas,…..donde puedas
dispersar tu atención hacia otros estímulos (olores, colores, sonidos,..)

Nomenclatura:
D: 2’= Descanso  dos  minuto 
FCM= Frecuencia cardiaca máxima.

Fartlek (Juego de velocidades): sistema de entrenamiento  nórdico donde  se mezclan carreras con
distinta intensidad sin la existencia de descanso. Es decir hay periodos donde se va más deprisa y otros
periodos  con menos intensidad.
Ánimo, que ya falta poco para el objetivo.
Jesús Medina Avilés
Ldo. en Educación Física

Mayo: 4 SEMANAS

Objetivos: 
‐  Fortalecimiento general de todas las estructuras: óseo – ligamentosas.
‐  Desarrollo de la capacidad y potencia aeróbica.
‐  Desarrollo de fuerza resistencia específica.
‐  Mejora de la técnica de carrera.

Medios: 
‐  Trabajo en gimnasio: ejercicios específicos  para la carrera.
‐  Trabajo fuerza resistencia específica.
‐  Carrera continua de intensidad variable( Fartlek)
‐  Carrera continúa intensidad constante.